Cara Merawat Kesehatan Kaki

 Menjaga kesehatan merupakan hal yang penting di masa seperti ini. Tidak hanya agar kita dapat beraktifitas seperti biasa tapi juga agar kita dapat menjaga orang orang disekitar kita. Salah satu yang sering luput dalam keseharian kita adalah menjaga dan merawat kesehatan kaki kita.

Banyaknya aktivitas yang mengharuskan kita untuk bergerak membuat kesehatan kaki penting untuk diperhatikan. Setiap kali berjalan, kaki harus bisa menopang bobot tubuh. Jika sakit, maka dipastikan akan menghambat mobilitas.

Dalam setiap langkahnya, kaki melibatkan jaringan antara tulang, otot, tendon dan ligamen. Semua ini dikombinasikan dengan beban yang ditopang olehnya. Oleh karena itu, kaki rentan terhadap masalah seperti patah tulang, nyeri sendi, dan bengkak yang membentang di sepanjang bagian bawah kaki.

Merawat kesehatan kaki merupakan hal yang penting Sumber: https://health.detik.com/

Jika tidak diobati, masalah kaki dapat terus memburuk. Akibatnya, rasa nyeri bisa mengganggu kemampuan Anda untuk berjalan atau naik turun tangga. Nyeri ini juga bisa berlanjut dan menyebabkan nyeri pada lutut, pinggul dan punggung. Masalah-masalah ini akan terus berkembang dan membatasi aktivitas sehari-hari.

Beberapa hal dapat mengakibatkan nyeri kaki atau mati rasa, misalnya olahraga dan aktivitas fisik berlebihan. Tidak melakukan pemanasan dengan benar sebelum olahraga juga dapat membuat kaki menjadi cedera. Selain itu, kelebihan berat badan dan pemakaian sepatu yang ukurannya tidak pas juga menjadi penyebab masalah kaki.

Cara Merawat Kesehatan Kaki

Seiring bertambahnya usia, tingkat kekuatan dan kesehatan tubuh akan semakin menurun, termasuk kaki Anda. Kaki pegal dan linu adalah masalah yang kerap terjadi usai melakukan kegiatan yang cukup berat seperti berjalan dengan jarak jauh. Agar tidak menimbulkan masalah serius, berikut adalah kiat-kiat untuk menjaganya tetap sehat.

1. Gunakan Sepatu yang Nyaman

Menggunakan sepatu yang nyaman dan sesuai dengan ukuran kaki, dapat menjaga peredaran darah di kaki tetap lancar. Disarankan untuk membeli sepatu pada sore hari, karena ukuran kaki pada saat itu cenderung lebih besar. Sehingga ukuran sepatu yang dipilih tidak kekecilan dan akan nyaman digunakan sepanjang hari.

Selain itu untuk menghindari iritasi pada kulit kaki, pastikan juga sepatu yang kamu gunakan memilih memiliki sol yang tebal, dengan bagian atas terbuat dari bahan yang lembut. Adapun beberapa merk sepatu yang sudah cukup terkenal seperti Sepatu getzke, Converse dll. Kemudian agar tidak bau kaki, jangan lupa untuk rutin mengganti kaos kaki, terutama jika menggunakan sepatu tertutup.

Gunakan Sepatu yang Nyaman Untuk Anda Sumber: https://getzkeofficial.com/

2. Olahraga Secara Rutin

Peregangan kaki yang dilakukan secara rutin dapat membantu mengurangi nyeri kaki. Selain itu, olahraga seperti jogging, berjalan kaki, dan latihan beban, dapat kamu lakukan untuk melatih kelenturan dan kekuatan otot kaki.

Olahraga tersebut tidak hanya mampu menjaga kesehatan kaki, tapi juga melancarkan peredaran darah ke seluruh tubuh, sehingga bermanfaat bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah. Lakukanlah pemanasan sebelum berolahraga, dan pendinginan sesudah olahraga, untuk mengurangi risiko cedera dan kram otot kaki.

Baca Juga : Motif Seragam Batik Yang Digemari Orang

3. Jaga Kebersihan Kaki

Membersihkan kaki secara rutin dengan sabun dan air hangat adalah langkah sederhana yang dapat kamu lakukan untuk menjaga kesehatan kaki. Hindari menggosok terlalu keras, karena justru dapat mengurangi minyak alami dari kulit. Setelah itu, jangan lupa untuk mengeringkan kaki sampai benar-benar kering, untuk mencegah tumbuhnya jamur.

Hindari bertelanjang kaki saat keluar rumah. Kontak langsung kaki dengan tanah atau pasir, terutama yang terkontaminasi kotoran hewan, meningkatkan risiko terkena infeksi cacing, yaitu cutaneus larva migran.

4. Gunakan Pelembab Kaki

Mengoleskan pelembab juga perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan kulit kaki. Semakin bertambahnya usia, kulit kita juga mengalami penuaan dan rentan terhadap masalah seperti kulit kering dan kapalan.

Gunakan pelembab setelah selesai mandi atau membersihkan kaki secukupnya. Anda bisa menggunakan lotion, krim, atau petroleum jelly. Namun, jangan oleskan pada sela-sela jari karena akan membuatnya semakin lembab dan dapat menimbulkan infeksi jamur.

5. Potong Kuku

Perawatan kuku juga tidak boleh kamu lewatkan untuk mendapatkan kaki yang sehat. Kamu dapat menggunting kuku secara teratur, atau kapanpun kamu mulai merasa tidak nyaman dengan panjangnya kuku. Meski begitu, hindari memotong kuku terlalu pendek atau terlalu dekat dengan lengkung kuku, karena dapat meningkatkan risiko terjadinya cantengan. Untuk merawat kuku kaki, kamu juga bisa mencoba perawatan pedicure.

Merawat kuku merupakan salah satu cara merawat kesehatan kaki Sumber: https://www.idntimes.com/

6. Pijat Kaki

Ingin memanjakan diri tapi tetap membawa dampak positif bagi kesehatan? Memijat kaki dapat menjadi salah satu jawabannya. Meskipun terkesan sepele, pijatan pada kaki bermanfaat untuk melancarkan peredaran darah dan mengurangi ketegangan otot kaki.Kamu bisa melakukan sendiri pijat kaki di rumah menggunakan atau losion favoritmu. Kamu juga bisa memilih minyak esensial dengan aroma yang disukai, sekaligus bermanfaat menghilangkan stres.

Baca Juga : Tips Memilih Bahan Kain Untuk Konsumsi Pribadi

7. Menjaga Berat Badan

Hal ini dikarenakan semakin berat beban tubuh kita akan mempengaruhi kaki untuk bekerja lebih keras di setiap langkahnya. Berat badan yang berlebih dapat menyebabkan gangguan untuk kesehatan kaki, seperti peradangan di sendi kaki dan memperburuk rasa sakit yang timbul.

Kelebihan berat badan juga dapat membahayakan kesehatan kaki dengan menempatkan Anda pada risiko lebih tinggi pada diabetes serta sirkulasi darah yang buruk, sehingga hal ini akan menyebabkan sakit bahkan mati rasa pada kaki.

Untuk mengatasinya, menjaga berat badan dengan menjalani diet sehat akan sangat membantu untuk meringankan beban kerja pada kaki.

Itulah beberapa cara yang dapat menjaga kesehatan kaki anda. Semoga bermanfaat bagi anda. Selamat membaca dan terimakasih.