Dewasa ini berbagai penyakit sangat mudah menyerang tubuh manusia. Tidak mengenal usia, penyakit tidak hanya menyerang usia lansia akan tetapi usia muda bahkan anak-anak pun bisa saja terkena. Hal ini terjadi karena pola hidup sehat yang tidak diterapkan dengan baik dari kecil. Sehingga penting bagi orang tua untuk mengetahui tips pola hidup sehat. Agar dapat mengaplikasikan pengetahuan hidup sehat baik untuk dirinya lebih-lebih untuk keluarga terutama untuk anak.
Karena anak yang diajarkan pola hidup sehat oleh orang tua dari kecil, ketika besar akan menjadikan pola hidup sehat tersebut sebagai kebiasaan. Kalau sudah jadi kebiasaan maka, kecil kemungkinan penyakit yang umum menyerang tubuh manusia dapat menyerang dirinya karena membiasakan pola hidup sehat.
Begitu pentingnya hidup sehat bagi setiap orang. Maka kami ulas tips hidup sehat berikut ini:
1. Hindari Stress
Dalam kehidupan sehari hari, setiap orang pasti memiliki kesibukan tersendiri. Dari banyaknya kesibukan yang dialami, tidak jarang orang mengalami stress yang berlebih dan berdampak pada kesehatan secara keseluruhan. Saat mengalami stress, semua sistem dalam tubuh akan mengalami respon yang berbeda beda dan dengan cara yang berbeda beda pula, dengan demikian stress yang bersifat kronis akan merusak dan membuat kesehatan anda terganggu.
Sumber: Pinterest/@asafacon
Oleh karena bahaya stress berlebih yang dijelaskan sebelumnya, maka mulai saat ini berusahalah sebisa mungkin untuk menghindari stress. Caranya yaitu Berhenti sebentar dari aktivitas yang sedang Anda kerjakan, ketika sedang merasa tertekan, cobalah untuk menepi di tempat yang sepi, tenangkan diri sambil mengambil napas dalam-dalam, dan terakhir cobalah untuk berlibur saat ada kesempatan.
2. Menerapkan perilaku hidup bersih
Dengan kesibukan yang dilakukan sehari hari, terkadang kita lupa akan menerapkan perilaku hidup bersih di lingkungan dan sekitar kita. Padahal hidup bersih memiliki banyak sekali manfaat dimana dengan hidup bersih maka akan mempengaruhi mood untuk selalu senang dan bahagia.
Hidup bersih sebenarnya bisa dimulai dari hal hal kecil seperti rajin mencuci tangan setelah melakukan sesuatu, seperti setelah keluar rumah, memegang benda kotor, dan sebagainya. Tidak hanya itu anda juga perlu memperhatikan kebersihan lingkungan sekitarmu seperti tempat tidur, dapur, pakaian, sepatu, dan lainnya.
3. Rajin Berolahraga
Banyaknya kesibukan yang kita lakukan dan kebiasaan tidak sehat seperti makan sembarangan tanpa memperhatikan kandungan kalori akan membuat tubuh kita menjadi gemuk dan tak bertenaga. Maka dari itu anda perlu melakukan olahraga teratur. Karena dengan Olahraga teratur dapat memiliki dampak baik untuk tubuh.
Olahraga sendiri tidak melulu harus jogging atau dilakukan diluar rumah. Olahraga juga dapat dilakukan didalam rumah dengan manfaat yang sama untuk tubuh. Kalau perlu lakukanlah olahraga yang anda sukai seperti berenang, bersepeda, bermain bola, dan lain sebagainya. Agar anda memiliki semangat dan motivasi yang mendorong tubuh untuk melakukan olahraga secara teratur setiap harinya.
Untuk makin memperlancar olahraga yang anda jalankan, sebaiknya gunakan konveksi jersey berbahan cotton yang mudah menyerap keringat. Karena Dengan aktif bergerak, tubuh Anda akan berusaha untuk membakar kalori yang mengendap di tubuh dan pastinya akan menghasilkan banyak keringat.
4. Makan Makanan yang Sehat
Makan merupakan kebutuhan dasar yang harus dipenuhi oleh setiap orang. Dengan makan, akan membantu tubuh mendapat tenaga dan kekuatan untuk menjalankan aktifitas sehari hari. Walau makanan merupakan kebutuhan dasar, anda juga perlu memilih dan memilah makanan apa saja yang baik untuk tubuh. Jangan sampai makanan yang anda konsumsi bukannya memberikan tenaga namun berdampak buruk untuk kesehatan anda.
Sumber: Pinterest/@wildheartedblog
Untuk itu saat ini mulailah memakan makanan dengan kombinasi yang berbeda, mulai dari buah, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Setidaknya orang dewasa harus mengonsumsi makanan sebanyak lima porsi atau setara 400 gram buah dan sayuran per hari. Untuk mencapai porsi tersebut, kamu bisa memakan buah untuk sarapan atau camilan di siang hari.
5. Banyak Minum Air Putih
Sebenarnya tubuh manusia memiliki kandungan air sekitar 60% sampai 70% dari berat tubuh. Sayangnya, setiap hari cairan dalam tubuh akan terus berkurang lewat keringat, urin, dan bahkan setiap kali Anda bernapas. Inilah mengapa, penting bagi Anda untuk memastikan bahwa kebutuhan cairan Anda terpenuhi setiap hari. Dalam kondisi atau cuaca tertentu asupan air juga menjadi penting bagi tubuh, yakni 2,7 sampai 3,7 liter per hari.
6. Kendalikan Asupan Gula dan Garam
Sebenarnya asupan gula dan garam sangat penting untuk tubuh jika tidak dikonsumsi secara berlebihan. Namun di perkembangan zaman seperti saat ini, telah banyak tempat yang menyediakan berbagai macam pilihan makanan yang tentunya kandungan gula dan garam yang ada didalamnya tidak selalu dapat terkontrol. Maka untuk menghindari hal tersebut cobalah untuk menyiapkan makanan sendiri dan itu lebih sehat tentunya.
7. Makan Dalam Porsi yang Cukup
Sesuatu yang berlebihan akan sangat tidak baik untuk anda, begitu juga halnya dengan makanan. Untuk menjaga kondisi kesehatan memang perlu asupan makanan yang cukup namun jika porsi makanan yang dikonsumsi berlebihan, akan menyebabkan masalah seperti obesitas, kegemukan, dan masalah kesehatan lainnya. Usahakanlah untuk berhenti makan jika perut sudah terasa kenyang.
8. Berhenti Merokok
Seperti yang kita ketahui, merokok sangat berbahaya untuk kesehatan tubuh. Beberapa dampak dari rokok yang telah banyak ditemukan adalah berpotensi memiliki penyakit jantung, paru-paru, stroke, dan kerusakan pita suara. Selain itu, tembakau juga bukan hanya membunuh perokok, melainkan non-perokok yang terkena paparan tangan kedua. Bila saat ini kamu adalah, perokok belum terlambat untuk berhenti.
Sumber: Pinterest/@danahuerta36
9. Hindari Mengkonsumsi Alkohol
Seperti yang kita ketahui, banyak hal buruk yang didapatkan jika mengkonsumsi alkohol. Karena tidak ada tingkatan aman untuk mengkonsumsinya apalagi dengan alkohol dapat menyebabkan banyak masalah untuk kesehatan, mulai dari gangguan mental, perilaku, ketergantungan, sampai terkena penyakit tidak menular seperti sirosis hati, beberapa jenis kanker dan juga penyakit jantung.
10. Memeriksa Kesehatan Secara Berkala
Pemeriksaan kesehatan sangat baik buat anda, fungsinya agar anda dapat mengontrol secara teratur kondisi tubuh seperti tinggi badan, berat badan, tekanan darah, hemoglobin, dan lain sebagainya. Dengan pemeriksaan rutin tersebut, anda dapat meningkatkan kebutuhan tubuh atau menurunkan sesuatu yang berlebihan untuk tubuh.
11. Memperhatikan Penggunaan Air Bersih
Penggunaan air bersih yang dimaksud adalah sesuatu yang dimanfaatkan untuk aktivitas seperti mandi, masak, minum, dan lainnya. Air yang bersih akan membuat segala hal menjadi lebih sehat dan terhindar dari bakteri jahat. Namun jika suatu saat anda keracunan makanan akibat bakteri yang menyebabkan masuk angin, anda dapat menggunakan tanaman herbal masuk angin seperti jahe, dan temulawak untuk mengatasinya.
12. Istirahat yang Cukup
Tips terakhir adalah istirahat dan tidur yang cukup. Karena walaupun anda Rajin olahraga dan makan makanan yang bernutrisi tinggi akan berakhir sia-sia kalau Anda sendiri tidak cukup tidur. Dalam penelitian, durasi tidur ideal bagi orang dewasa adalah 7-9 jam per hari karena dengan terpenuhinya hal tersebut maka akan mengembalikan metabolisme tubuh yang hilang.
12 tips pola hidup diatas dapat anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari agar menjadi kebiasaan yang dapat menghindari tubuh dari penyakit. Ibarat kata pepatah, lebih baik mencegah daripada mengobati.
Comments
Post a Comment